Hypnose et tabac : combien de séances prévoir ?

Arrêter de fumer est une décision qui se prépare. Et quand on envisage l’hypnose pour s’y aider, une question vient naturellement : combien de séances faudra-t-il ?

Je comprends l’envie d’avoir un chiffre précis. Je préfère pourtant vous dire les choses honnêtement : personne ne peut vous annoncer à l’avance le nombre exact de séances dont vous aurez besoin, ni vous garantir un résultat. Je peux en revanche vous expliquer ce qui fait varier ce nombre, comment se déroule l’accompagnement au cabinet, et comment l’hypnose s’articule avec les aides officielles à l’arrêt du tabac.

Brève ne veut pas dire une seule séance

L’hypnose est considérée comme une thérapie brève. Mais brève ne veut pas dire pour autant une seule séance. Même si une séance d’hypnose peut sembler magique sur sa forme, sur le fond, l’inconscient a besoin de temps pour faire de nouveaux « Apprentis-Sages ».

Fumer n’est pas seulement un geste. C’est souvent une habitude installée depuis des années, associée à des moments précis de la journée : le café du matin, la pause au travail, la voiture, la fin du repas, les soirées entre amis, les moments de tension. Défaire ces associations demande du temps, et chacune peut demander son propre travail.

Ce qui fait varier le nombre de séances

La place de la cigarette dans votre quotidien

Nous ne fumons pas tous pour les mêmes raisons. Pour certaines personnes, la cigarette accompagne surtout des gestes répétés. Pour d’autres, elle sert à faire retomber la pression, à combler l’ennui, à se donner une contenance ou à marquer une pause. Plus la cigarette est liée à des émotions, plus il est utile de prendre le temps de comprendre ce qu’elle vous apporte, pour trouver d’autres façons de répondre à ce besoin.

La dépendance physique à la nicotine

La dépendance au tabac n’est pas seulement une affaire d’habitude. Elle a aussi une dimension physique, liée à la nicotine. L’hypnose s’adresse à cette partie de vous qui dit « c’est plus fort que moi ». Elle ne remplace pas les aides qui agissent sur le manque physique, et j’y reviens plus bas.

Votre motivation et à qui appartient la décision

L’hypnose ne peut pas décider pour vous. Il est impossible de faire faire à une personne quelque chose qui n’est pas en phase avec ses valeurs profondes. Si vous venez surtout parce qu’un proche insiste, sans en avoir vous-même envie, la séance aura peu de prise. Si la décision vous appartient, elle peut vous aider à mobiliser vos propres ressources.

Vos tentatives passées

Si vous avez déjà arrêté, même quelques jours, vous savez des choses précieuses : ce qui vous a aidé, les moments où l’envie est revenue, les situations les plus difficiles. Ces expériences ne sont pas des échecs. Elles font partie de votre histoire, et nous nous en servons pendant l’anamnèse pour orienter le travail.

Comment se passe une séance d’hypnose pour arrêter de fumer

Chaque séance dure environ 1 heure et coûte 60 €, au cabinet d’Escaudœuvres, près de Cambrai, comme à celui de Feignies, près de Maubeuge. Elle suit les cinq temps de toute séance d’hypnose au cabinet.

L’accueil et l’anamnèse. Nous parlons de votre histoire avec le tabac, de vos habitudes et de ce que vous souhaitez. L’objectif est formulé de manière positive : plutôt que « ne plus fumer », ce que vous voulez vivre à la place, comme savourer votre café du matin tranquillement ou profiter d’un repas sans guetter le moment de sortir.

La mise en transe. Ma voix vous guide vers un état de conscience modifié très léger. Vous entendez ce qui se dit, et vous restez libre à chaque instant.

Le travail sous hypnose. L’inconscient a son propre langage : les images, les métaphores, les sensations. C’est avec lui que nous travaillons sur les associations qui entretiennent l’envie de fumer, et sur les ressources dont vous disposez déjà.

Le retour à la pleine conscience. Vous revenez à votre rythme, et nous prenons quelques minutes pour échanger sur ce que vous avez ressenti.

Les techniques varient d’une personne à l’autre : toutes les histoires sont différentes, toutes les solutions sont différentes. Pour le détail de chaque étape, vous pouvez lire comment se passe une séance d’hypnose.

Entre deux séances : ce qui vous appartient

Ce qui se passe entre deux rendez-vous compte autant que la séance elle-même. Observez les moments où l’envie se manifeste, ce qui a changé, ce qui résiste encore. Ces observations guident la séance suivante et permettent d’ajuster le travail à ce que vous vivez réellement.

Vous pouvez aussi choisir une date d’arrêt qui a du sens pour vous, par exemple le début du Mois sans tabac, en novembre : les outils proposés gratuitement à cette occasion peuvent soutenir votre démarche. Parler de votre projet à vos proches, pour qu’ils vous encouragent plutôt que de vous tendre une cigarette, aide aussi à tenir dans les moments plus difficiles.

L’hypnose et les aides officielles à l’arrêt du tabac

Selon Santé publique France, le tabac reste responsable de plus de 68 000 décès prématurés en 2023, soit 11 % de la mortalité totale, ce qui en fait toujours la première cause de mortalité évitable en France. Arrêter de fumer est une démarche qui mérite tout le soutien possible.

Il est important d’être clair sur la place de l’hypnose. Tabac info service rappelle que l’hypnose n’est pas une méthode validée scientifiquement par la Haute Autorité de Santé pour l’arrêt du tabac, et qu’elle ne dispense pas des substituts nicotiniques en cas de dépendance. Les séances que je propose relèvent du bien-être et du développement personnel : je les envisage comme un accompagnement complémentaire, jamais comme un substitut aux aides existantes.

Voici les aides officielles sur lesquelles vous pouvez vous appuyer :

• Le 39 89, la ligne de Tabac info service : une ligne gratuite (appel non surtaxé), ouverte du lundi au samedi de 8 h à 20 h, d’après l’Assurance maladie. Vous pouvez y échanger avec un tabacologue.
• Les substituts nicotiniques : selon la même source, la grande majorité est remboursée à 65 % par l’Assurance maladie lorsqu’ils sont prescrits, notamment par un médecin, une sage-femme, un infirmier, un chirurgien-dentiste ou un masseur-kinésithérapeute.
• Le Mois sans tabac, chaque année en novembre depuis 2016 : selon Tabac info service, arrêter pendant 30 jours, c’est 5 fois plus de chances d’arrêter de fumer pour de bon.
• Votre médecin traitant, qui connaît votre état de santé et peut vous orienter.

Enfin, l’hypnose ne convient pas à certaines situations, comme les troubles psychiatriques majeurs. C’est une approche non médicale, qui ne se substitue pas à un suivi médical ou psychologique. Si vous avez un suivi en cours ou un état de santé particulier, dites-le-moi dès la première séance.

Ma conférence sur l’hypnose et le sevrage tabagique

L’accompagnement des fumeurs fait partie des sujets que j’ai eu l’occasion de présenter en public. En 2019, j’ai donné une conférence intitulée « L’hypnose au service du sevrage tabagique », organisée dans le cadre du Mois sans tabac par le Pôle Santé de l’Écluse, à Hautmont, près de Maubeuge.

Ma conviction n’a pas changé depuis. Tout ce que nous n’arrivons pas à changer en nous de manière consciente, toutes ces choses que nous appelons « c’est plus fort que moi », c’est sur cette partie plus forte que vous que l’hypnose peut être utile. Elle ne décide pas à votre place : elle vous aide à communiquer avec cette part de vous qui tient encore à la cigarette.

Prendre rendez-vous à Escaudœuvres ou à Feignies

Si vous vous sentez prêt, vous pouvez découvrir la page consacrée à l’hypnose pour arrêter de fumer, puis prendre rendez-vous en ligne ou par téléphone. Les séances ont lieu au cabinet d’Escaudœuvres, près de Cambrai, du lundi au vendredi, et à Feignies, près de Maubeuge, le mercredi. Pour anticiper votre budget, j’ai aussi détaillé combien coûte une séance d’hypnose.

Les séances d’hypnose proposées relèvent du bien-être et du développement personnel. Elles ne remplacent ni un suivi médical ni les aides reconnues à l’arrêt du tabac.