Hypnose
Autohypnose : un exercice simple pour se détendre le soir
L’hypnose est un état naturel, que nous traversons plusieurs fois par jour sans y penser. Avec un peu d’entraînement, vous pouvez apprendre à y entrer volontairement, le temps de quelques minutes, pour déposer la fatigue et les pensées de la journée.
Sébastien Capron4 min de lecture
Sur mon ancien site, je proposais des séquences vidéo d’hypnose thématiques et gratuites, pour offrir à chacun des outils dans sa démarche de développement personnel. Ces vidéos ne sont plus en ligne, mais l’idée reste la même : vous donner une porte d’entrée simple, à pratiquer chez vous. Comme je le rappelais alors, ces séquences ne peuvent pas se substituer à des séances d’hypnose personnalisées en cabinet.
L’hypnose, un état que vous connaissez déjà
Avant de commencer, une chose rassurante : vous savez déjà entrer en transe. Nous le faisons naturellement plusieurs fois par jour, environ toutes les 90 minutes. C’est ce qui se passe quand vous arrivez chez vous sans vous être vraiment rendu compte de la route, quand l’orateur d’une réunion vous ennuie et que votre esprit part ailleurs, ou quand un livre vous emporte. On parle de cycles ultradiens : des phases dont le cerveau a besoin pour se reposer.
L’autohypnose consiste simplement à provoquer ce moment volontairement, et à l’utiliser pour se détendre.
Étape 1 : s’installer
Choisissez un moment où vous ne serez pas dérangé pendant une dizaine de minutes. Asseyez-vous confortablement, les pieds à plat sur le sol, les mains posées sur les cuisses. Vous pouvez aussi vous allonger, le soir, si votre objectif est de préparer le sommeil.
Coupez les notifications de votre téléphone. Baissez la lumière si vous le souhaitez.
Étape 2 : fixer un point
Choisissez un point devant vous, un peu au-dessus de la ligne de vos yeux : un coin du plafond, la flamme d’une bougie, une tache sur le mur. Regardez-le sans bouger les yeux.
Au bout d’un moment, vos paupières vont devenir lourdes, votre regard va se troubler. Ne luttez pas : quand l’envie vient, laissez simplement les yeux se fermer.
Étape 3 : suivre la respiration
Les yeux fermés, portez votre attention sur votre souffle, sans chercher à le modifier. Puis allongez doucement l’expiration : inspirez en comptant jusqu’à quatre, expirez en comptant jusqu’à six.
À chaque expiration, imaginez que vous déposez un peu de la tension de la journée. Si vous voulez sentir ce rythme avant de vous lancer seul, vous pouvez essayer la minute de respiration guidée proposée sur la page d’accueil du site.
Étape 4 : détendre le corps, de haut en bas
Promenez votre attention dans le corps, lentement, en commençant par le sommet du crâne. Le front se lisse. Les mâchoires se desserrent. Les épaules descendent. Les bras deviennent lourds, jusqu’au bout des doigts. Le ventre se relâche. Les jambes s’enfoncent dans le fauteuil ou le lit.
Prenez votre temps : il n’y a rien à réussir. Si une pensée arrive, laissez-la passer comme un nuage, et revenez à la partie du corps où vous en étiez.
Étape 5 : rejoindre un lieu ressource
Imaginez maintenant un endroit où vous vous sentez bien. Un lieu réel ou inventé : une plage au lever du jour, un jardin, une forêt, une pièce de votre enfance. Explorez-le avec tous vos sens. Que voyez-vous ? Qu’entendez-vous ? Quelle est la température de l’air ? Quelle odeur flotte autour de vous ?
C’est ici que l’inconscient travaille, avec son propre langage : les images et les sensations. Restez-y quelques minutes, simplement.
Étape 6 : revenir à la pleine conscience
Le retour compte autant que le reste. Annoncez-vous que vous allez revenir en comptant de un à cinq. À un, vous prenez conscience du poids du corps. À deux, vous respirez un peu plus profondément. À trois, vous bougez les doigts et les orteils. À quatre, vous étirez les bras. À cinq, vous ouvrez les yeux, reposé et bien présent.
Prenez quelques secondes avant de vous lever.
Quand consulter plutôt que pratiquer seul
L’autohypnose est un outil précieux pour se détendre, mieux s’endormir ou se recentrer. Mais certaines difficultés demandent davantage : tout ce que nous appelons « c’est plus fort que moi », une dépendance comme le tabac, des schémas qui se répètent, des croyances qui vous freinent depuis longtemps.
En séance, le travail part de votre histoire. L’anamnèse permet de clarifier votre objectif, puis je vous guide vers vos propres ressources, avec des techniques adaptées à ce que vous vivez. Découvrez comment se passe une séance d’hypnose, ou les accompagnements pour le stress et les émotions et la confiance en soi.
Les séances d’hypnose à Cambrai ont lieu au cabinet d’Escaudœuvres, et au cabinet de Feignies, près de Maubeuge. Vous pouvez prendre rendez-vous en ligne ou par téléphone.
Cet exercice relève du bien-être et du développement personnel. Il ne remplace pas un suivi médical ou psychologique.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que l’autohypnose ?
C’est le fait d’entrer seul dans un état hypnotique léger, sans praticien pour vous guider. On y utilise les mêmes ingrédients qu’en séance : une attention concentrée, une détente du corps, des images intérieures et un retour progressif à la pleine conscience.
Peut-on pratiquer l’autohypnose tous les jours ?
Oui, quelques minutes suffisent. C’est même la régularité qui rend l’exercice plus facile : plus vous le pratiquez, plus l’état de détente vient vite. Choisissez simplement un moment où vous n’avez rien d’autre à faire, et jamais en conduisant.
L’autohypnose remplace-t-elle une séance d’hypnose ?
Non. L’autohypnose est un bon outil de détente au quotidien, mais elle ne remplace pas une séance personnalisée en cabinet, où le travail part de votre histoire et de votre objectif. Elle ne remplace pas non plus un suivi médical.
Et si je m’endors pendant l’exercice ?
Si vous le pratiquez au lit, le soir, ce n’est pas un problème : l’exercice aura simplement joué son rôle de détente. Pour travailler un objectif précis, préférez une position assise, qui vous garde entre l’éveil et le sommeil.
