Qi Gong : bienfaits, tenue et premiers pas chez soi

Des mouvements lents, une respiration qui s’apaise, une attention tournée vers l’intérieur : le Qi Gong attire de plus en plus de personnes qui cherchent à ralentir. Il a pourtant la réputation d’être un peu mystérieux. Je vous propose d’en comprendre les bases, de savoir comment vous habiller et de faire vos premiers pas chez vous avec deux exercices simples.

Le Qi Gong, un travail du souffle et de l’énergie

Le mot se compose de deux termes chinois. Qi désigne le souffle, l’énergie vitale qui, selon la tradition chinoise, circule dans tout le corps. Gong évoque le travail, la maîtrise que l’on acquiert par une pratique patiente et régulière. Le Qi Gong est donc, littéralement, le travail de l’énergie.

Il réunit trois éléments :

• des postures et des mouvements, souvent lents et circulaires ;
• la respiration, que l’on apprend à rendre plus calme et plus profonde ;
• l’attention, que l’on porte à ses sensations plutôt qu’à ses pensées.

Ces pratiques sont très anciennes, mais le mot Qi Gong, tel qu’on l’emploie aujourd’hui pour les regrouper, s’est imposé en Chine au cours des années 1950. Il existe depuis une grande variété de styles et d’enchaînements. Le Qi Gong fait partie des grandes branches de la médecine traditionnelle chinoise, aux côtés des techniques manuelles ou de la diététique. Pour mieux situer ces pratiques, vous pouvez lire Énergétique chinoise et médecine chinoise : quelles différences ?

Ma pratique du Qi Gong

J’ai découvert la méditation en 1988. En 1990, j’ai vécu ma première expérience consciente du Qi, l’énergie vitale, lors d’une séance approfondie de méditation guidée par un maître de Tai-Chi Chuan. J’ai ensuite pratiqué différents arts martiaux et mené un travail personnel sur l’énergie, qui m’a conduit vers la médecine traditionnelle chinoise.

Depuis 2012, la méditation et le Qi Gong font partie de mon quotidien, dans ma pratique personnelle comme dans ma pratique professionnelle. Je me suis également formé au Qi Gong thérapeutique, lié au magnétisme, que j’utilise en séance pour harmoniser les énergies. Ce que je partage ici vient de cette expérience de pratiquant : quelques repères pour débuter chez vous.

Les bienfaits ressentis par les pratiquants

Le Qi Gong est une pratique de bien-être : il ne promet aucun résultat de santé, et ses bienfaits se décrivent en termes de ressentis. Voici ceux que l’on rapporte le plus souvent :

• la détente : le rythme lent et l’attention au corps aident à relâcher les tensions accumulées ;
• la respiration : on prend conscience de son souffle, qui devient souvent plus ample et plus calme ;
• la souplesse : les mouvements doux mobilisent les articulations sans les brusquer ;
• la concentration : se concentrer sur un geste ou une sensation apaise le flot des pensées ;
• l’ancrage : les postures debout donnent une sensation de stabilité, les pieds bien posés au sol.

Ces effets varient d’une personne à l’autre. Ils dépendent surtout de la régularité : quelques minutes chaque jour apportent souvent davantage qu’une longue séance de temps en temps.

Quelle tenue pour pratiquer le Qi Gong

La tenue a une seule fonction : ne rien gêner. Le corps doit pouvoir bouger librement et la respiration descendre jusqu’au ventre.

• Des vêtements amples, qui ne serrent ni la taille ni la poitrine. Un pantalon souple et un haut large conviennent très bien.
• Des matières naturelles, comme le coton ou le lin, agréables sur la peau et respirantes.
• Plusieurs couches, surtout au début et en hiver : les postures immobiles peuvent donner froid, et le corps se réchauffe ensuite.
• Aux pieds, des chaussons souples à semelle plate, des chaussettes sur un sol non glissant ou les pieds nus sur un tapis. L’essentiel est de bien sentir le sol.
• Rien qui serre : retirez ceinture, montre, bijoux encombrants, et attachez les cheveux longs.

Préparer un espace chez soi

Pas besoin d’une grande pièce : deux mètres carrés suffisent. Quelques conditions rendent la pratique plus agréable :

• un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé pendant dix minutes ;
• une pièce aérée, ou l’extérieur si le temps le permet ;
• un moment à distance des repas : évitez de pratiquer juste après avoir mangé ;
• le téléphone en silencieux ;
• si possible, le même moment chaque jour, par exemple le matin au réveil ou en fin de journée, pour installer une habitude.

Premier exercice : la posture de l’arbre

La posture de l’arbre est l’une des plus connues du Qi Gong. Elle consiste à rester debout, immobile, dans une position stable et relâchée. Elle paraît simple, et c’est justement ce qui la rend précieuse.

1. Placez vos pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin, bien à plat sur le sol.
2. Déverrouillez les genoux : pliez-les très légèrement, sans les laisser dépasser la pointe des pieds.
3. Relâchez le bassin comme si vous vous asseyiez à peine sur un haut tabouret, le bas du dos détendu.
4. Grandissez-vous : imaginez qu’un fil tire doucement le sommet de votre tête vers le ciel, le menton légèrement rentré.
5. Relâchez les épaules, puis levez les bras devant la poitrine, arrondis, comme si vous enlaciez le tronc d’un arbre. Les coudes restent bas, les doigts écartés sans tension.
6. Respirez naturellement par le nez, sans chercher à contrôler le souffle.
7. Restez une à trois minutes au début, en observant vos sensations. Pour terminer, laissez redescendre les bras lentement et posez les mains sur le bas du ventre quelques instants.

Si les bras deviennent lourds, baissez-les un peu, ou laissez-les le long du corps. Au fil des jours, vous pourrez allonger la durée progressivement, jusqu’à cinq minutes ou plus.

Deuxième exercice : la respiration abdominale

La respiration abdominale se pratique debout dans la posture de l’arbre, ou assis sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat.

1. Posez une main sur le bas de votre ventre.
2. Inspirez doucement par le nez : le ventre se gonfle légèrement sous la main, sans que la poitrine se soulève beaucoup.
3. Expirez lentement, par le nez ou la bouche, en laissant le ventre revenir.
4. Laissez l’expiration être un peu plus longue que l’inspiration, sans forcer.
5. Répétez cinq à dix respirations, puis revenez à une respiration naturelle.

Le but n’est pas de respirer le plus fort possible, mais de laisser le souffle trouver un rythme calme. Si vous ressentez une gêne ou un étourdissement, reprenez simplement une respiration normale.

Installer une pratique régulière

Le plus difficile n’est pas l’exercice, c’est la régularité. Quelques repères aident à tenir dans la durée :

• commencez petit : cinq à dix minutes par jour valent mieux qu’une heure une fois par mois ;
• notez vos sensations après chaque pratique, en quelques mots, pour mesurer le chemin parcouru ;
• acceptez les jours sans : une pratique écourtée reste une pratique ;
• restez curieux : chaque séance est différente, même avec les mêmes gestes.

Avec le temps, ces quelques minutes deviennent une façon de revenir à soi, au souffle et au corps, qui peut accompagner d’autres démarches de mieux-être.

Le Qi Gong thérapeutique en séance

Au cabinet, le Qi Gong thérapeutique fait partie de ma pratique du magnétisme et de l’énergétique chinoise. En séance, c’est moi qui travaille sur l’énergie : vous n’avez aucun mouvement à apprendre : la séance n’est pas un cours. Une séance dure environ 1 heure, au cabinet d’Escaudœuvres, près de Cambrai, ou à celui de Feignies, près de Maubeuge.

Si vous souhaitez découvrir cette approche, vous pouvez prendre rendez-vous en ligne ou par téléphone.

Les conseils de cet article et les séances de magnétisme relèvent du bien-être. Ils ne remplacent pas un avis ni un suivi médical.